2012-03-20
私の体重を減らしたのは、
・ウォーキング
・筋トレ
・お〜いお茶濃い味
・野菜晩御飯
だと思います。
■ウォーキング
いわゆる、脂肪を燃焼させるための有酸素運動です。『詳しくはWebで...』
基本的に、時速6kmで3〜40分を1セットとして、1日2セット、と言ったところです。
IT系サラリーマンとしては毎日残業なわけで、ウォーキング専用の時間なんてとれません。したがって、通勤途中に歩きました。
基本的には、
・朝、駅まで遠回りして1セット
・会社の2、3駅前で降りて1セット
・会社帰りに1セット
です。
歩いた距離はGoogleマップで調べました。
ちなみに、朝歩いたところで、友達は出来ません。
■筋トレ
基礎代謝を上げるためと、貧相な体にならないためです。『詳しくはWebで...』
・湯船から両足を出して立位体前屈的なやつ。このとき、腹筋を使って体を曲げるように意識する。
・これもお風呂の中で。両ヒジで、両ヒザを閉じるように内側へ押す。両ヒザは外側に開こうとする。
・これは会社で。浅く椅子に座り両脚を上げてキープ。体と脚の角度は90度に近付くよう。
いずれも、ゆっくり10数えたら5秒くらい休憩、これを3回で1セット。
椅子に座るやつは、朝昼晩。(同僚や上司に気付かれると、めんどくさいです)
他のは1日1回。(別に風呂でやる必要はありません)
■お〜いお茶濃い味
目的は『カテキン』の摂取です。『詳しくはWebで...』
代表は特定保険飲料の『ヘルシア緑茶』ですが、実は『伊藤園お〜いお茶濃い味』もカテキンを売りにしています。こちらは特定保健飲料ではありませんが、スーパーなどで安売りされるのでコストパフォーマンスに優れています。カテキンの質に違いがないなら『お〜い』じゃないでしょうか。
ということで、『ヘルシア』に書いてあるように、1日に『ヘルシア350mL』一本分の540mgを摂取するためのコストを計算してみます。
まずは、両者の実売価格です。
ヘルシア350mLボトル:カテキン540mg 200円 カテキン1mgあたり0.37円
お〜い500mLボトル :カテキン400mg 100円 カテキン1mgあたり0.25円
ヘルシア1Lボトル:カテキン1543mg 500円 カテキン1mgあたり0.32円
お〜い2Lボトル :カテキン1600mg 160円 カテキン1mgあたり0.1円
カテキン540mgを摂取するためには『お〜い2L』は54円、『ヘルシア1L』は173円となります。
お小遣い制のお父さんは『お〜い2L』を買い、1日に675mL飲んで、カテキン540mgを摂取します。
■野菜晩御飯
お昼ご飯を食べてから何も食べずに帰宅は11時。お風呂に入って、ビール500缶は欠かせません。
このとき何を食べるのかって言うことです。『寝る前3時間の食事は...』ってありますが、IT系サラリーマンには無理です。お腹すいてるので食べます。ただし、お腹いっぱいご飯を食べると言う事はしないです。食べるのは、野菜系と魚系です。肉や炭水化物は食べません。たまに、『柿ピー』や『おせんべい』を食べてる自分に気付く時がありますが、仕方が無いです無意識の行動ですから。まぁ、たまにはいいんじゃないですか。
ちなみに、休日は何もガマンしません。そこまでストイックになることもないかなっ、と思います。1日3食、間食、飲酒、欲望のままに過ごします。(だから月曜には体重増えてるんだと思います。)
もっとも、最近の『高度順応』モードに入るまでは土日もガッツリ歩いてました。まぁ、休日はカメラ持ってキョロキョロしながら歩くんですけどね。
と、言ったところです。
参考になれば幸いです。
最初の2週間は変化がないと思ってください。とにかく、無理せず地道に続けることです。
3週間やって変化が無かったら、『やめる』とか『本を買う』とかしましょう。
Good Luck!
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